po treningu

Po pierwsze zbyt indywidualna sprawa, żeby uogólniać w poście dla wszystkich, jak już jesteś w tym dziale to na diecie powinieneś się znać bardzo dobrze podobnie jak i na treningu, jeśli tak nie jest to wracasz do działu dieta. Ogólnie chodzi o to żeby wyczaić jakie proporcje makroskładników nam odpowiadają wsuwać tyle ile potrzebujemy kalorii i [...]

witam. jestem po pierwszym treningu, tak sie przedstawiaja ciezary w poszczegolnych cwiczeniach(nie szalalem):1wyciskanie skos w gore 58kg-12 68kg-10 73-3, 2wyciskanie hantli na plaskiej 22kg-12 25kg-10 27kg-8 3wyciskanie sztangi siedzac 43kg-12 43kg-10 48kg-5 4unoszenia bokiem w opadzie 12kg-12 13kg-10 5francuskie sztangi lezac 28kg-12 33kg-10 [...]

[...] robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu.

[...] zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast takiego kombinowania spróbuj sprawdzony i dobry: klatka triceps plecy biceps nogi naramienne

Normalna sprawa po przerwie zawsze tak mialem pare tygodni treningu i wszystko sie unormuje.

Tutaj jest napisane o treningu 3 razy w tygdniu. Niewiem czy dobrze zrozumialem ten tekst ale najpierw pisze Pani ze czytala wiele o bialkach i dietach a pozniej Pani pisze ze trenuje nie spominajac o zadnej diecie. Jezeli jej na prawde nie ma, to prosze pamietac ze dieta to ponad 60 procent sukcesu w odchudzaniu i budowaniu miesni! Nie ma takiej [...]

dlatego proponuje podzielic na 6 posilkow, mniejsze beda, wiem ze na poczatku jest ciezko, bo jestes przyzwyczajona do mniejszej ilosci jedzenia. teraz i tak okres swiateczny nadchodzi, dobrze sie nada na regeneracje, po nowym roku zobaczymy co sie dzieje. 1800kcal bedzie bardzo dobre. Co sadzisz o treningu?

po każdym treningu? nie za dużo? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-08-10 22:07:24

przy kuracji na mase bieżnia po każdym treningu żeby mnie nie zalało? Kontroluj węgle, zwłaszcza proste.

[...] granicy bardzo zwracał uwagę na ułożenie nóg przy kopaniu, czy rąk, a właśnie tu tkwi moja największa słabość. Każdy nowy bodziec pomaga się rozwijać, dlatego pozostaje mieć nadzieje że to nie jest ostatnie takie seminarium. Dziś dzień bez treningu. Planuje pobawić się troche w kuchni, a wieczorem kilka rund walki z cieniem. Miłej niedzieli

[...] tym treningą, a Ty piszesz że one są do niczego. Jak już pisałem to chyba z Tobą jest coś nie tak 95 wagi i 130 na klatę (przecież to śmieszne). Może napisz swój trening . Będzie się z czego pośmiać. Ci którzy chcą poznać tajemnicę tego treningu niech piszą. Zobaczycie jakie będziecie mieli przyrosty. [email protected] Saleta"KLATA"

[...] Michail I Mawashi wydaje mi się że to wy źle zrozumieliście. Tak tak panowie. Nikt tu nie mówił o masie. Si2uiel wyraźnie pisał że ma bardzo słabą klatę i po dwóch latach treningu nie jest w stanie wycisnąć bawet swojej masy. Wydaję mi się żę należą mi się przeprosiny. Nie jestem wcale 60 kilogramowym chudzielcem. Jak bęzdiecie wyciskali dwa [...]

Musisz po prostu wzmocnic miesnie ud, a przedewszystkim miesnie czworoglowe (prostowniki). A co do konkretnego treningu to poczekaj na wypowiedzi expertow

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

wystarczy po, ale jesli potrzebujesz mozesz takze uzupelniac wegle w trakcie treningu (napoj izotoniczny z carbo) isostar w trakcie i po

Trening dobry tylko dwie uwagi. 1) Możesz miec ten problem, że po martwym ciągu nie będziesz w stanie zrobic wiosłowania. Jeśli tak będzie daj marwy na koniec treningu pleców. 2) Na barki daj jakieś wyciskanie.

Nooo, to jak rozpykiwałeś mistrzów po 3 miechach treningu, to musisz mieć niezły talent. Wywalczyłeś sam jakieś mistrzostwo, czy też po tych początkowych sukcesach przyszło niespodziewane zahamowanie progressu? :-)

[...] przykładał i trenował na full przez ten czas to da to w efekcie spory progres. Bynajmniej tyle zajęło to u mnie pod okiem trenera kładącego nacisk na kondycje i "proste" techniki. ' Po 3 miesiącach treningu masz takie pojęcie o SW co zakonnica o seksie. Jak mozesz qrfa stwierdzic czy masz podstawy jak nawet nie wiesz co to są podstawy?

[...] się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również zastosuję progresję zamiast stałego ciężaru ?

[...] na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie co trening ABABA itd. np: 1. [...]